刘思毅如何无痛减肥 30 斤，创业者必看！

这是刘思毅的第 775 篇原创

持续日更，做特懂流量的创业者

哈哈哈哈哈哈哈哈哈，经过了 1 年的艰苦努力，

本宝宝经过艰苦努力终于瘦掉 30 斤了，所有人快来夸夸 641 ，

现在又瘦又好看又洋气，下颌线回来了开心

来看我的对比图：

言归正传，好多人来问我，刘思毅，你做为一个创业者，每天直播，每天发短视频，

每天写 10 条朋友圈，每天见人，这么高强度工作，你到底是怎么有时间，有心力来减肥的？

今天我就来分享一下，作为一个 90 后创业者，我是怎么做到无痛减肥 30 斤的。

一、作为一个创业者，能花在减肥上的心理预算其实是很少的

作为一个创业者，我知道在高强度工作的铁子都有以下几个问题：

1，没时间，时间少，绝对时间少。

2，本身没啥心情和精力了，精力少。

3，基本上都创业者都重油重碳水。为什么？因为创业太苦，必须要吃糖吃碳水。

所以基于这些问题，大家都面临一个问题叫做肥且油腻。

原来胖的时候，首先拍照不好看，其次真的非常影响心情和心态，

看着自己日渐圆润的肚子和逐渐消失的下颌线，就很焦虑自己变成油腻大叔，然后开始责怪自己为什么控制不住嘴，为什么不能找时间去运动。

当你开始不喜欢自己的时候，你的状态会变差，你会无限委屈自己为啥这么苦这么累，创业者难道不配拥有好看的脸很匀称的身体吗？

无痛减肥，来看我的瘦身技巧。

基于现实原因，创业者如何用有限的时间和精力最爱高效的无痛减肥，来看我的瘦身技巧。

二、先知道什么是糖，就能控住自己对糖的欲望

所谓的戒糖的核心是：你要认识到底什么是糖，这样在吃糖的时候你知道你在吃糖。

真的，宝子们，我们现在每天都生活在糖的世界里。

科普一下，不仅我们吃的主食是糖，水果是糖、我最爱的麻薯是糖、所有的碳水化合物的都叫糖。

糖会让人臃肿长，会让人厌倦生活，会让你非常想睡觉，会让你越吃越饿，让你拥有臃肿油腻的脸庞，让你自暴自，这就是糖的害处。

但是人类对于高糖高热量的事物天然无法抵御，享用它的那一刻，会让你产生无比多的幸福感，

这是刻在人类DNA里的欲望，也是很多人戒不了糖的原因。

那怎么办？

我劝告大家，一开始只要适量戒糖即可。

如果你完全戒糖，你会发现你生活在一个绝望的世界上。不要觉得不能吃糖。一定是适量吃糖，保证自己是幸福的。

但是你要知道，你适量吃的糖，是让你臃肿，让你肥胖的根源。

所以说你知道当你吃糖的时候，你在做恶，你就不会再吃那么多了。

 三、轻断食和暴饮暴食后的饮食恢复

1，断食的核心是控制进食的时长

所谓的断食不是说你不吃，而是说你自己间歇性的断食。

比如说一天只吃两餐，中间可能间隔，八个小时之内吃两餐，其他的都不吃，特别是晚餐早点吃。

这样的话，你会特别特别的享受空腹的这种轻盈饥饿的状态。这样你晚上消化的基本上都是白天吃下去的脂肪、碳水和糖，非常爽。

当然断食带来的代价就是，你前期可能一个月都会很不习惯，因为你会感觉吃不饱，但大概率只是嘴巴上的。我已经体检两次了，指标没有任何的异常。

核心是嘴巴上和感受上的断食是最难的，但是也是最高效的。

2，应酬和暴饮暴食后，如何科学过度？

首先，千万不要有罪恶感的，应酬是你不得已的事情，偶尔的大餐是对自己的嘉奖，没什么大不了的。

最害怕出现的心态就是暴饮暴食之后的被报复性减肥。

当你觉得我他妈一定要减肥三斤，一定要锻炼三天的时候，告诉自己，不要这样做。

你只需要做一件事情，第一个不吃早餐，第二个喝两杯美式，第三个中午之前爆汗运动，

3，中午吃饭的时候不要吃主食，断碳，就做这四点。

暴饮暴食之后不要悔恨，立刻开始下一个阶段的断食断碳。人生就是一个持续的循环。

四、把运动本身作为一种乐趣，而不是作为一种任务

运动本身是可以产生多巴胺的，他可以让你的身体和精神进入到一种愉快的一种氛围。

所以，应该把运动作为一种旅程中的享受，而不是一种减肥的方式。

运动减肥 100% 不靠谱，因为有氧和无氧都非常让人难以坚持。有氧难以坚持的原因是太耗费时间了，无氧难以坚持的原因是太无趣了。

所以，你需要找寻一个自己喜欢的，一周可以去两三次的，去享受它的运动，而不是把这个作为减肥的抓手。

你可以去做 bodycombat ，你可以去蹦床，你可以去瑜伽，你可以去游泳，你可以去做杠铃操，你可以去跳广场舞，

总之，找到你喜欢的运动，去放肆，去发疯，去发泄，去玩，但是千万不要认为自己是去减肥的。

这样会让你的运动索然无味，记住：

运动减肥是最无效的途径，没有之一。

总结一下，几个关键的减肥注意点：

1，不要吃代餐，因为代餐会吃不饱。

2，不要觉绝对的戒糖戒碳，因为难以坚持。

3，不要绝对的生酮，因为痛苦，而且创业者非常容易反弹，生酮太难严格遵循了。

4，不要经常喝酒，酒会直接影响你的肝脏分解脂肪的能力。

5，暴饮暴食之后，千万不要有心态崩溃，用一周到两周调解就可以了。

我自己减肥的方式只有三点，就是控制糖、轻断食以及加上运动，其他都是心态。

我觉得减肥和睡眠一样，当你特别想的时候，你得不到它。

当你持续不断地用六个月的时间来减 30 斤，每个月只需要五斤，每天100 克，然后持续不断的向前走，日拱一族，不期速成。

这是我们的减肥之道，和创业完全一样，与各位创业者们共勉。

最后的最后，间歇性暴饮暴食、间歇性摸鱼、间歇性躺平是当代刚需，

当你知道你在暴饮暴食的时候，你就会知道这是短暂的，你咻的一下反弹到正常轨道。

最后附赠一个见面礼，我觉得非常值得大家参考哈哈哈，又快乐、又好吃、又健康的不长胖刘思毅菜单，

我和我助理以及阿姨，精心协调配合 1 年的菜单，欢迎加我，要菜单，重口味宝宝必备！

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标签： 减肥 健康减肥 断食